완벽한 몸매는 모든 여성의 꿈입니다. 여분의 파운드를 제거하는 가장 효과적인 방법은 운동과 식단의 조합입니다. 싫어하는 지방 주름을 없애기 위해 단식으로 지칠 필요는 없습니다. 이렇게하려면 많은 양의 탄수화물을 함유 한 식품의 섭취를 제한하는 것으로 충분합니다. 무탄수화물 다이어트로 무엇을 먹을 수 있습니까? 이 문서에서 허용된 제품 목록을 찾을 수 있습니다.
저탄수화물 다이어트의 장점
탄수화물이 없는 식단은 건강에 해를 끼치지 않고 체중을 줄이는 가장 편안하고 효과적인 방법 중 하나입니다. 또한 단백질 식품은 오랫동안 몸에 많은 에너지를 공급할 수 있기 때문에 지속적인 배고픔을 경험할 필요가 없습니다.
탄수화물이 없는 식단의 특징
최대 효과를 얻는 데 도움이 되는 몇 가지 규칙이 있습니다. 마요네즈, 사워 크림으로 드레싱 샐러드를 포기할 가치가 있습니다. 레몬 주스로하는 것이 좋습니다. 드문 경우지만 올리브 또는 해바라기 기름을 사용할 수 있습니다. 다이어트 기간 동안 튀긴 음식을 잊어 버려야합니다. 야채는 생으로, 고기는 삶거나 찐 것이 가장 좋습니다. 탄수화물이 없는 식단의 또 다른 특징은 식후 30분 이내에 모든 액체를 거부한다는 것입니다.
저탄수화물 다이어트의 이점
영양사에 따르면 탄수화물이 없는 식단의 주요 이점은 근육량을 유지하면서 지방을 빠르게 감소시키는 것입니다. 이것은이 체중 감량 방법의 식단에 단백질이 풍부하기 때문에 가능합니다. 또한 긍정적 인 특징은 사람이 적당한 식욕을 경험할 수있는 충분한 칼로리입니다. 이것은 스트레스 상태를 피하고 다이어트가 끝난 직후에 체중 감량을 방지하는 데 도움이 될 것입니다.
무탄수화물 다이어트의 단점
다른 체중 감량 방법과 마찬가지로 탄수화물이 없는 식단에는 부작용이 있습니다. 여기에는 의장의 위반 가능성이 포함됩니다. 이것은 섬유질 함량이 부족하거나 낮기 때문입니다. 또한 처음 며칠 동안은 어지러움과 함께 허약함과 졸음이 나타날 수 있습니다. 이 다이어트 중에는 스포츠와 신체 활동을 포기하는 것이 가장 좋습니다. 음식과 함께 공급되는 비타민과 미량 원소의 감소로 인해 신체가 완전히 고갈 될 가능성이 있습니다.
탄수화물이 없는 식단을 위한 제품을 선택하는 방법은 무엇입니까?
탄수화물이 없는 메뉴를 작성하려면 허용 및 금지 식품 목록을 숙지해야 합니다. 우리는 기사의 두 번째 부분에서 그들에 대해 자세히 이야기 할 것입니다.
허용되는 제품 목록
고기
탄수화물이 없는 식단에서는 소량의 닭 가슴살을 먹을 수 있습니다. 다른 유형의 고기는 식단에서 제외해야 합니다. 가금류 필레를 요리하기 전에 피부에서 청소하고 모든 지방을 제거해야 합니다. 그 후에 고기는 흐르는 물로 씻어야합니다. 가장 유용한 것은 삶은 가슴살이나 찐 것으로 간주됩니다.
물고기
고기와 마찬가지로 생선도 쪄야 합니다. 대구, 농어, 파이크 퍼치 또는 명태를 선호해야합니다. 이 식품은 식단에 포함되어야 합니다. 드문 경우지만 새우나 오징어를 소량(40g 이하)으로 먹을 수 있습니다.
유제품
발효유 제품은 식단을 다양화하는 데 도움이 됩니다. 그들은 가벼운 저녁 식사에 가장 잘 사용됩니다. 매일 최대 200g의 무지방 요구르트 또는 코티지 치즈를 섭취할 수 있습니다. 또한 아침 식사로 탄수화물이 거의 없는 두부 간장 치즈를 소량 먹을 수 있습니다.
다른 제품들
야채, 딸기, 뿌리 작물 및 감귤류로 탄수화물이없는 식단 목록을 보충하는 것이 가능합니다. 귀하의 선택은 다음에서 중지하는 것이 좋습니다.
- 양배추;
- 루크;
- 잎이 많은 채소;
- 콩과 완두콩;
- 녹색 사과;
- 오렌지와 레몬;
- 건포도;
- 딸기;
- 호두와 잣, 아몬드;
- 해바라기와 호박 씨앗입니다.
또한 매일 2개의 반숙 계란을 먹을 수 있습니다.
시리얼
원하는 결과에 가까워지면 싫어하는 킬로그램의 반환을 피하기 위해 식단의 균형을 맞춰야 합니다. 곡물은 단백질과 섬유질이 많이 함유되어 있는 것이 특징입니다. 그리고 그들의 느린 동화는 오랫동안 포만감을 유지하는 데 도움이 될 것입니다. 영양사는 하루에 250칼로리 이하의 탄수화물을 섭취할 것을 권장합니다. 이 규칙에 따라 메밀, 완두콩 및 오트밀은 신체에 해를 끼칠뿐만 아니라 신체의 정상적인 기능에 필요한 미량 원소를 제공합니다.
금지품 목록
탄수화물이 없는 다이어트 기간 동안 다음 식품은 식단에서 완전히 제외해야 합니다.
- 파스타 및 베이커리 제품;
- 감자;
- 과자;
- 맥주를 포함한 알코올;
- 탄산음료.
다이어트는 과체중과 싸우는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 탄수화물이 없는 식단에서 무엇을 먹을 수 있는지 알려드리려고 합니다. 권장 식품 및 금지 식품 목록은 기사의 두 번째 부분에 있습니다. 식단에서 탄수화물을 제거하는 식단은 근육량을 유지하면서 지방을 줄일 수 있는 유일한 식단입니다. 이 방법으로 체중을 감량하는 시간에는 체육관 방문 및 신체 활동을 삼가야 합니다. 이 규칙을 준수하지 않으면 신체가 완전히 피로해질 수 있습니다.